Mange problemer der giver smerter, føleforstyrrelser, og muskelspændinger, har sit udspring i holdningsvaner. Den typiske spændingshovedpine er ofte et resultat heraf.

"Alfa Posture" har et både forebyggende og behandlende indhold.

"Alfa Posture" omfatter ......

•	Holdningsanalyse
•	Behandling af spændinger, smerter og nedsat bevægelighed.
•	Holdningskorrektion  ... hvor du får viden om naturlig holdning, og ny kropsforståelse. Det giver dig mulighed for at få nye vaner, der styrker de muskler der giver kroppen stabilitet , styrke og naturlig holdning. Meget forenklet drejer det sig om, at kroppen bruges på den måde, den er udviklet til gennem årtusinder.
	Øvelser alene gør det ikke. Det er  den måde kroppen bruges på i hverdagen, der kan virke både behandlende og forebyggende.

Holdningsanalyse .........

Kroppens holdning er et resultat af det liv der er levet, og den situation man er i ..... idealer, vaner, stillesiddende arbejde, sport, tunge løft, overanstrengelse, stress osv.
Men kroppen er også en helhed der er forudbestemt til at fungere på en bestemt måde, efter tusinder af års evolution.
Fordi mennesker generelt er ens, kan den professionelle aflæse en bestemt holdnings styrker og svagheder.
Men for at finde årsagen til at holdningen er som den er, skal man se på det enkelte menneskes unikke måde at bruge sin krop på.
En normal person uden symptomer, vil som følge af kropsholdning, livspåvirkning og fysiologiske afvigelser, have et helt personligt spændingsmønster. Og dette vil af personen selv opfattes som en neutral spændingsbalance, hvor personen befinder sig godt. Man behøver altså ikke være i en korrekt naturlig holdning, for at føle sig veltilpas.
Mindre påvirkninger vil skubbe til balancen, men personen vil snart være i balance igen.
Men kroppen som helhed, fungerer i det lange løb bedst, når den er i en naturlig balance. Så der f.eks. undgås nedbrydning af ledbrusk, forkortede eller forlængede ligamenter, bortfald af stabiliserende muskelreflekser, overspændt muskulatur eller forringet kredsløb.
se evt.  "Lidt om hvordan kroppen fungerer"

Alle kulturer har ders specielle kendetegn mht holdning og holdningsproblemer.
Naturfolk der går barfodede har f.eks ikke kroniske lændesmerter som det kendes i de vestlige lande. Og hvor barfodede og skobrugere lever sammen er der markant færre med problemer i benene ved de der går barfodede.
I vor vestlige kultur, former kroppen sig også på sin egen måde. Der opstår nogle typiske holdningsformer der kendetegner vor kultur.
Der er skrevet digre værker om holdning, og de problemer dårlig holdning medfører.  Så læseren skal være helt klar over, at det næste eksempel, kun viser en enkelt lille del af helheden.

En holdning som denne  er ret almindelig
		Den professionelle behandler vil se det generelle mønster i denne holdning. Bækkenets stilling afviger fra den naturlige, så der bla. fremkommer et større lændesvaj og hovedet er skudt frem. Der vil være et typisk billede af overspændte muskler (mørkerøde områder) og svage muskler.
Behandleren har nu et godt udgangspunkt til at teste for overspændte og svage muskler.
		Der kan nu behandles og gives øvelser, som retter op på den generelle spændingstilstand i kroppen.
		Men for ikke bare at symptombehandle for midlertidig lindring, må man også se på det enkelte menneskes helt personlige måde at bruge sin krop på.
		Som du ser på billedet ovenover til venstre, af manden i den blå bluse, ser du at fødderne er udaf-drejede. En holdningsanalyse vil afsløre om denne fodstilling, er en del af personens faste holdningsmønster.

Du kan følge den "dominoeffekt", som denne fejlstilling af foden kan medføre på ........."Fodens Betydning"
Bækkenet er fremadvippet, så der bla. fremkommer et større lændesvaj og hovedet er skudt frem. En holdning der ofte giver spændinger og smerter i lænd og nakke samt hovedpine. Årsagerne til denne almindelige holdning, er ikke nødvendigvis de samme fra person til person. I dette eksempel, er den udafdrejede fod, et vigtigt kendetegn.
Ovenstående eksempel viser hvordan behandleren, der har et indgående kendskab til kroppens anatomi og funktion, kan aflæse klientens holdning.
Det er i store træk det holdningsanalysen drejer sig om.....

•	Holdningsanalysen udføres i mange variationer, alt efter målet med behandlingen.
	Fra ren visuel vurdering, til computeranimeret analyse,  der både viser holdningen som den er nu og den forværring der sandsynligvis kommer med alderen.

Forhindringer ved at ændre holdning til det mere naturlige .......

Første gang en klient hjælpes til at stå med en naturlig holdning, opleves det ofte meget anderledes end normalt. Udtryk så forskellige som "fornemmelsen af at falde forover", "unaturlig" og "befriende" er ikke usædvanlige.
Der er mange forhold der spiller ind........
	° Lettelse fordi spændinger, nervetryk mv. mindskes.
	° Væv der er blevet for kort skal nu strækkes, og det giver nye spændinger.
	° Muskler der ikke er vant til at blive brugt er svage, og det virker unaturligt at aktivere dem, for at holde sig oprejst.
	° Centralnervesystemet (hjernen mv) får informationer fra øjne og ører (vestibular system) om kroppens stilling. Men for at afbalancere hele kroppen, er nervesystemets informationer fra fodsåler og ankelled meget vigtige. Alene i fodsål og tåspidser, er der over 200.000 nerveender. Uden dem ville vi miste balancen. Desuden er der i alle led og muskler nervereceptorer, der forsyner centralnervesystemet med informationer.
	Hele nervesystemet har vænnet sig til den holdning man har. Man har med andre ord en bestemt oplevelse af hvad der er op og ned. Ændres holdningen, uden at der indarbejdes en ny kropsfornemmelse, opleves den nye holdning som "forkert"....... ændrer man f.eks. fodstilling, burde hele kroppen automatisk rette sig ind i en ny afbalanceret holdning. Men ofte fastholdes resten af kroppen ubevidst den vante holdning. Og det giver flere spændinger og måske lændesmerter.
	° Lang tids dårlig holdning kan give forandringer, der ligesom fysiologiske afvigelser, gør at man har en speciel holdning.
	Holdningsændring er derfor ikke noget man lige lærer på en time, men en proces over længere tid.

Holdnings-korrektion ........

Der er to niveauer i holdnings-korrektion.
1.	Man skal først lære at bruge den muskulatur som giver kroppen naturlig stabilitet, balance og holdning.
	Det gør dig i stand til at bringe dig selv i en bedre holdning.
	Det er nødvendigt at opbygge en ny kropsbevidsthed, om hvilke muskelgrupper der ligger til grund for en naturlig holdning. Har man ikke den kropsbevidsthed, retter man sig ofte op efter en forkert forestilling om hvordan man gør. Mange har f.eks. en forestilling om at rette sig op, er det samme som at spænde rygmusklerne, fordi det giver følelsen af rankhed ...... men ofte forværrer der bare fejlstillingen.  Se evt. "Stå Korrekt" ved dette billede
	På dette niveau kræver det en bevidst indsats at skabe den naturlige holdning og bevare den.
2.	Her drejer det sig om at give kroppen sin naturlige spændstighed tilbage.
	Med spændstighed menes, at de muskelgrupper der er vigtige for din holdning, er veltrænede og bruges.
	Nogle ret enkle øvelser, der giver styrke og udspænding, vil i løbet af 3-4 mdr. give en fornuftig spændingsbalance. Der skal bruges ca. 25 min. hver dag.
	Har du spændstigheden, kan du med enkle opretningsøvelser, bringe dig i en naturlig holdning, og bevare den uden at give den ret meget opmærksomhed.
	Det er selvfølgelig nødvendigt at bevare kroppens styrke og spændstighed, for at bevare holdningen. Så at bruge kroppen rigtigt, evt. suppleret med enkle styrke- og udspændings-øvelser, kommer man sjældent udenom.
	Krop og sind er nu engang en enhed. Og fordi man ændrer holdning ændrer sindet sig nødvendigvis ikke. Og da holdningen i høj grad afspejler sindet, vil man alene af den årsag have tendens til at falde tilbage til den vante holdning.

Her ser du et billedeksempler på niveau 1 og 2
	Niveau 1 .... se billeder til venstre og højre. Der er indarbejdet kropsbevidsthed om de muskelgrupper der giver kroppen stabilitet og holdning. Er du ikke bevidst om holdningen, falder du sammen (til venstre) ... men du er i stand til at tilnærme dig den naturlige holdning ved brug at de rigtige muskler (til højre).  Tallene 24 (venstre)  og 15 (højre) angiver et computer beregnet Posture nummer. Det bør ikke være over 10, fordi der da må antages at forekomme kroniske spændinger, der bliver  generende og evt. behandlingskrævende.
	Niveau 2 .... se billedet nedenunder.
Holdningsanalysen på niveau 2, er lavet efter 3½ mdr. med ca 25. min. let styrketræning og udretningsøvelser, hver dag.
Kroppen har fået noget af sin naturlige spændstighed tilbage. Posture nummeret er 7.
Det der er vigtigt i denne sammenhæng, er at det ikke er nødvendigt at bruge så meget opmærksomhed på at skabe den naturlige holdning. Som du ser under niveau 1, var det kun muligt bevidst at rette sig op til posture nummer 15. Men med kroppens spændstighed på niveau 2, sker opretningen mere ubevidst .... og altså bedre....samtidig med at man ikke falder sammen igen når man fjerner opmærksomheden fra holdningen.
Det giver også ny energi når åndedrættet er mere ubesværet, der er færre spændinger, og man træder ud af den gamle holdning, der måske var tilpasset negative tanker og følelser.
Det viste billedeksempel er med undertegnede.
Min personlige erfaring er, at jeg på niveau 1 kunne ændre holdning, når der kom for mange spændinger. Det skal nævnes at jeg efter en skade på det ene ben, har tendens til kroniske spændinger.
Den store forskel kom i løbet af træningsperioden til niveau 2.
De nakkespændinger, og den hovedpine og lette spændingsbestemte migræne, jeg var vant til at skulle forholde mig aktivt til, forsvandt. Der blev perioder hvor jeg ikke tænkte over problemerne, fordi de ikke var der.

Holdningen er ofte årsag til .... • Hovedpine.

• Nakkespændinger og stivhed.

• Negative tanker og følelser.

• Besværet åndedræt.

• Smerter i ryg og hofte

Hvordan Alfa Posture fungerer, kan beskrives med denne lille fortælling......

Giv en mand en fisk, og han kan klare sig én dag.

Lær ham at fiske og han kan klare sig resten af livet.

Det er filosofien bag Alfa Posture.

Lærer man at bruge kroppen på den måde den er udviklet til, vender generne ikke tilbage.

Alfa Massage

v/ massageterapeut Tony Gerlach - Møllergade 91 - Svendborg

tlf. 23 64 20 47