For at forebygge at spændingerne kommer igen, er det ofte hensigtsmæssigt at give siddestillingen en tanke.

På dette billede har rygsøjlen en krumning der nærmer sig den naturlige. Sædets form og indstilling, bevirker at der ikke bruges unødig mange kræfter for at sidde med ret ryg.		Herover sidder manden ikke bare og falder sammen. Hans ryg krummer bl.a. fordi bækkenet trækkes bagover af benenes muskler og sener .... dette kaldes bækkenets tvungne rotation.

Det som bestemmer denne bundne rotation er benenes vinkel med kroppen.
På billedet ovenover til venstre, er der en vinkel på ca. 1350 mellem krop og lår. Og til højre er der ca. 900 mellem krop og lår.

Der er ikke tale om at bækkenet tvinges til at rotere pga spændte muskler. Men når man sætter sig, strækkes muskler og sener på lårets bagside. Når de ikke kan strækkes mere, virker de som tove, der trækker bækkenet bagover.  Dette passive træk er ikke uvæsentligt. Ved en siddedstilling som ovenover til højre, hvor lårene danner en vinkel på 900 mellem krop og lår, er der kun bøjet 600 i hofteleddet .... hele 300 skyldes den tvungne rotation af bækkenet .... se vinkelen mellem pilene.
Når ryggen således krummer pga. bækkenets tvungne rotation, føles det naturligt at sidde og falde sammen. Hvis man vil sidde med ret ryg, er man nødt til at rette ryggen med muskelstyrke. Man er altså nødt til at sidde med konstant spændte muskler, for ikke at "falde sammen".
Denne "ranke" stilling, er ofte fejlagtigt anset for korrekt siddestilling. Men musklerne udtrættes, fordi den bundne rotation skal overvindes.

	Her er vist nogle eksempler på ryggens krumning, som følge af bækkenets bundne rotation.

	Som vist på ovenstående billede, giver det en naturlig tendens til at rette ryggen, når vinkelen mellem lår og krop øges (skråt sæde) .... og arbejdshøjden selvfølgelig tilpasses.

Der er masser af muligheder ...................

Siddestilling med en vinkel over 900 mellem krop og lår, giver bedre mulighed for en fri rank ubesværet holdning. Men det kræver at man har gode stabiliserende mave- og rygmuskler. Så hvis man ikke er vant til at sidde uden rygstøtte, bør man starte med få timer om dagen den første tid.

Kroppens stabiliserende reflekser, fungerer bedst omkring rygsøjlens naturlige holdning.

Variation er et nøgleord, hvis man vil undgå fysiske gener, i forbindelse med siddende arbejde.

Der findes ikke en korrekt stilling man kan sidde i i timevis. Kroppen kræver bevægelse for at fungere. Kredsløbet fungerer ikke hvis musklerne altid er spændte, og det bevirker en øget sårbarhed overfor skader.

Har du tendens til at sidde med krydsede knæ, bør du veksle mellem benene .... og helt undlade det hvis kredsløbet er dårligt.

Hvis man indretter en ergonomisk korrekt arbejdsplads, kan man ende i det paradoks, at der arbejdes længere tid i samme stilling uden pauser ..........

Hold pauser når du arbejder ved computer.

Både længere pauser hvor man flytter sig, og laver noget andet i  5-10 min., minimum en gang hver time.

Og den meget vigtige mikropause, mens man sidder ved computeren. Når man ikke taster, men f.eks. læser på skærmen, skal man fjerne hænderne fra tastaturet. Måske kun et par sekunder ... men det er nok til at man ikke uafbrudt spænder i muskler og sener.

  

   

Det skal dog nævnes at der er foretaget undersøgelser, der viser at stillesiddende arbejde ikke disponerer mere for smerter i lænden, end andet arbejde. En undersøgelse viste at de som sad ned på arbejde, havde den laveste risiko, for at udvikle ondt i ryggen. En anden kunne ikke vise forskel mellem personer der sidder ned hele arbejdsdagen, og personer der både sidder og går.

Men et anerkendt behandler-synspunkt, er at siddestillingen har stor betydning i forbindelse med nakke- og skulderproblemer, musearm, kredsløb og almindeligt velbefindende.

Kilder bla.:	Testing and function with posture and pain / Lippincott Williams & Wilkins
	Ryglidelser og holdninger / Borgens forlag.
	Fysioterapeuten / Danske Fysioterapeuters fagblad
	Arbejdsmiljø Centret
	Muskuloskeletal Forum / Medlemsblad for Danske Fysioterapeuters Fagforum.

  

AlfaMassage

v/ massageterapeut Tony Gerlach - Møllergade 91 - Svendborg

tlf. 23 64 20 47